Byg en krop som Cristiano Ronaldo og forbedre dit spil!

Cristiano Ronaldos Workout Dag 1: Helkropstræning Circuit 5 x 5 reps per øvelse, 10X0 Tempo, Rest Interval 45-sekunder: Pull-ups, dumbbell bænkpres, stiv-benede deadlifts, dumbbell foran lunges, barbell hænge renser, barbell push-presser, stående kalv rejser, 1-arm kettlebell gynger, dumbbell side lunges

Dag 2:

45 minutters hjerte-kar-træning for at forbedre udholdenhed og mælkesyre tolerance

45 minutters Tempo Run

Dag 3:

Circuit træning og plyometrics for bedre styrke udholdenhed, eksplosivitet og accelereret fedt tab

Styrke Endurance Circuit: 18 reps per øvelse, 10X0 Tempo, Rest Interval 10 sekunder mellem øvelserne: forreste squats, tilbagegang pressen, 1-benede liggende stabilitet bold krøller, dumbbell rækker, dumbbell skulder presser, dips

Rest 60-sekunder, og gentag endnu en gang for 2 kredse i alt

Efter kredsløbet træning Cristiano gør nogle Plyometrics: 2 x 12 reps, X-Tempo, Rest Interval 30 sekunder mellem sæt og mellem øvelserne: boksen hopper, eksplosive push-ups med klap, bilaterale grænser for afstanden (springer fremad så langt som muligt med begge ben niveau / på samme tid), push up & tuck jump burpees

Hvile for en dag eller to, så gentag.